Ennen modernien masennuslääkkeiden esiinmarssia masennusta hoidettiin pitkään rohdosvalmisteilla. Nykyisin rohdot tukevat masennushoitoa ja joissakin tapauksissa riittävät yksistään karkottamaan mielen tummat pilvet. Uusien tutkimusten valossa ravinnollamme on suurempi merkitys mielen hyvinvointiin kuin aiemmin on uskottukaan.

Rohdot rauhoittavat ja tasapainottavat

Luontaistuotteiden runsaasta valikoimasta löytyy monenlaisia apukeinoja alakulon selättämiseen. Tutuimpia luontaistuotteita masennuksen ja mielialan hoidossa ovat mäkikuisma, kaura ja kärsimyskukka.

Mäkikuismaa on käytetty sairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä jo antiikin aikoina. Sitä pidetään auringon ja valon kasvina, joten sen on ajateltu sopivan erinomaisesti synkkyyden karkotukseen. Mäkikuisma rauhoittaa, lievittää tuskaisuutta sekä tasapainottaa. Sen vaikuttavia ainesosia on tutkittu useissa tieteellisissä tutkimuksissa ja sen on todettu auttavan lievään ja keskivaikeaan masennukseen. Suomessa mäkikuismavalmisteita saa ainoastaan apteekista, sillä se heikentää joidenkin lääkkeiden tehoa.

Kaura on monipuolinen ravintokasvi, mutta lisäksi sillä on todettu rauhoittavia vaikutuksia. Kauran oraissa ja vihreissä versoissa on nimittäin aveniinia, joka rauhoittaa, vähentää hermostuneisuutta ja auttaa unettomuuteen. Lisäksi kaura sisältää piitä, mangaania, sinkkiä, rautaa ja tarpeellisia flavonoideja. Parhaiten kaura tepsii uuttamalla tai puristamalla siitä mehua.

Kärsimyskukka pysäyttää, rauhoittaa ja tasapainottaa. Sitä on käytetty jo pitkään unihäiriöiden, hermostuneisuuden ja stressin hoidossa – parhaimmillaan se on yhdessä mäkikuisman ja humalan kanssa. Muita mielialaan vaikuttavia kasveja ovat sitruunamelissa, humala ja orapihlaja.

E-EPA on tutkitusti tehokas

Uusimpien tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapoilla on selkeä vaikutus mielialaan, mielenterveyden häiriöihin ja jopa eräisiin vakaviin mielisairauksiin. Kalan syönti siis tosiaankin vähentää masennusta, sillä kalarasvan omega-3-rasvahapot auttavat keskushermoston solukalvoja toimimaan paremmin. Kalaa tulisikin syödä ainakin kaksi kertaa viikossa tai nauttia rasvahappoja ravintolisänä.

Masennuksen hoidossa parhaita tuloksia saavutetaan EPA-rasvahapolla, joka on antidepressiivinen ja antipsykoottinen omega-3-rasvahappo. E-EPA on tehokas ja puhdas versio kalan EPA-rasvahaposta. EPA-rasvahappo vaikuttaa masennuksen ja psykiatristen häiriöiden perussyihin soluissa. Sillä ei ole samanlaisia sivuvaikutuksia kuin tavallisilla masennuslääkkeillä ja sen vuoksi se on suositeltavampi hoitomuoto ensisijaisena lääkkeenä. EPA vaikuttaa taudin syihin, eikä pelkästään lievitä oireita. Monet lääkärit suosittelevatkin E-EPA-valmisteita masennuksesta kärsiville potilaille. E-EPA-rasvahapolla riittävä teho saavutetaan samassa ajassa kuin tyypillisten SSRI- tai SNRI-masennuslääkkeiden hoitovaste.

Melissa sisältää kokoelman yrttejä, kivennäisaineita ja vitamiineja, joiden tiedetään vaikuttavan paitsi unentuloon, myös levottomiin jalkoihin, lihaskramppeihin ja suonenvetoon. Pääraaka-aine sitruunamelissa sisältää eteerisiä öljyjen kuten neraalia, geraniaalia ja sitraalia, jotka vaikuttavat hermostoperäisiin vaivoihin rentouttavasti. Hermosto ja lihakset tarvitsevat lisäksi B-ryhmän vitamiineja ja magnesiumia toimiakseen tasapainoisesti. Näitä molempia ravintoaineita on lisätty Melissaan suositellun päiväannoksen mukaiset määrät.

2-3 tablettia/vrk sisältö:

• Sitruunamelissauute, 600 mg/900 mg
• Vihreä tee uute, 300 mg / 450 mg
• Kamomillauute, 200 mg / 300 mg
• Tiamiin (B1), 1,0 mg (70%)* / 1,4 mg (100%)*
• B6-vitamiini, 1,3 mg (65%)*/ 2 mg (100%)*
• B12-vitamiini, 0,7 µg (70%)* /1 µg (100%)*
• Niasiini, 12 mg (67%)* /18 mg (100%)*
• Magnesium, 200 mg (67%)* / 300 mg (100%)*
• *) päivän saantisuosituksesta

>> Osta Melissa verkkokaupasta <<

Noin kolmannes ihmisen eliniästä kuluu unten mailla. Siksi uni onkin yksi tärkeimmistä tasapainoisen ja terveen elämän peruspilareista. Uni korjaa ja rakentaa elimistöämme, edistää oppimista ja vaikuttaa kokonaisvaltaisesti mielialaamme.

Unen tarve on kuitenkin hyvin yksilöllistä; toisille riittää tehokas 6 tuntia, toiset tarvitsevat jopa 10 tuntia unta tunteakseen itsensä täysin levänneeksi. Jokunen uneton yö ei vielä hetkauta terveyttämme suuntaan tai toiseen, mutta pitkään jatkunut unettomuus on piinaava ongelma. Unettomuuteen on tarjolla lukuisia hoitokeinoja psykologisista rentoutusmenetelmistä vahvoihin unilääkkeisiin.

Unilääkkeet tepsivät vakavampiin uniongelmiin, mutta niillä on väistämättä omat sivuvaikutuksensa; väsymys päivisin, tokkuraisuus aamuisin, yöhikoilu ja suun kuivuminen. Ennen vahvoihin reseptituotteisiin turvautumista kannattaa ainakin kokeilla luonnon omia menetelmiä. Monet luontaistuotteet unettomuuteen tarjoavat vastaavan rentouttavan ja unen laatua parantavan vaikutuksen ilman ikäviä sivuoireita.

Valeriana rentouttaa ja rauhoittaa

Tunnetuin ja käytetyin luontaistuote unettomuuden hoidossa on Valeriana eli rohtovirmajuuri. Valeriana lisää univalmiutta, rauhoittaa jännitystiloissa ja rentouttaa lihaksia. Se jopa helpottaa kuukautiskipuja!

Valeriana vaikuttaa keskushermoston kautta, joten se ei sovi yhtä aikaa käytettynä alkoholin, masennus-, rauhoittavien tai unilääkkeiden kanssa. Voimakkaan vaikutuksensa vuoksi valeriaanaa ei suositella raskauden tai imetyksen kuin lääkärin suostumuksella ja valvonnassa.

Tryptofaani lisää unen laatua

Tryptofaani on eräs elimistössä luonnostaakin oleva aine, jolla on vaikutusta uneen ja nukahtamiseen. Tryptofaanista muodostuu elimistössä serotoniinia – välittäjäainetta, joka helpottaa nukahtamista ja saa aikaan mielihyvän tunteen. Aiemmin tryptofaani on ollut reseptivalmiste, mutta vuonna 2004 se vapautui käsikauppatavaraksi. Elimistö ei valmista tryptofaania itse, vaan varantoja tulee täyttää itse ravinnolla ja tarvittaessa luontaistuotevalmisteilla.

Tryptofaani vaikuttaa etenkin univalverytmiin ja unen laatuun. Useimmissa valmisteissa on mukana tryptofaanin vaikutusta tukevia aineita kuten valeriaanaa, tyrosiinia ja glutamiinia. Tryptofaanivalmisteet nautitaan ennen nukahtamista, eikä sitä tule käyttää yhdessä uni- ja psyykelääkkeiden kanssa ilman lääkärin suostumusta.

Sitruunamelissa ja kamomilla helpottavat stressiä

Luontaistuotevalikoimasta löytyy useita helpotuskeinoja tilapäiseen unettomuuteen. Lukuisat luonnon omat aineet rentouttavat ja edistävät hyvää unta; esimerkiksi sitruunamelissalla, kamomillalla ja vihreän teen L-teaniinillä on positiivisia vaikutuksia unen laatuun. Nämä luonnontuotteet rentouttavat niin mielen kuin kehonkin.

Sitruunamelissan sisältämien eteeristen öljyjen tiedetään vaikuttavan erityisesti hermostoperäisiin ongelmiin. Kamomillan vaikutus on hyvin samantyyppinen; sen rauhoittaa erityisesti stressivatsaa, poistaa tulehduksia ja laukaisee kramppeja. L-teaniini on aine, jota on mm. vihreässä teessä. Tämä ihmeaine lisää aivojen dopamiini ja GABA-pitoisuuksia, jotka taas tuottavat elimistössä rentoutunutta hyvänolon tunnetta. Lisäksi monet vitamiinit, kivennäisaineet ja yritit helpottavat paitsi unentuloa, myös levottomia jalkoja, lihaskramppeja ja suonenvetoa – tyypillisiä ongelmia, joiden vuoksi nukkumatti antaa odottaa itseään.

Monipuolisesta ruokavaliosta saa suurimman osan unen laatua parantavista luonnonaineista, mutta tarvittaessa täydennystä voi hakea luontaistuotevalmisteista. Pitkään jatkuvan unettomuuden kanssa kannattaakin sitten jo kääntyä lääkärin puoleen ja selvittää unettomuuden taustasyyt perusteellisesti.